jazda na rowerze to bardzo ćwiczenia fizyczne. Kiedy suplement diety nie jest aktualny i nienaukowy, prawdopodobnie doprowadzi to do wyczerpania fizycznego i niewystarczającej energii, co wpłynie na skuteczność jazdy. dlatego, aby uniknąć bezlitosnego wybuchu małych przyjaciół, oprócz ciężkiego treningu niezbędne jest również prawidłowe i wystarczające zaopatrzenie w energię w diecie.

przed jazdą:
Węglowodany są najważniejszym źródłem energii w jeździe na rowerze, więc kiedy zaczniesz jeździć, dużo rezerw węglowodanów może sprawić, że osiągniesz lepsze wyniki. jedną noc przed wyjazdem spać przez dwie godziny, aby zjeść miskę płatków zbożowych, nie pijąc za dużo alkoholu, napojów gazowanych i wody. następnego ranka rozpocznij słoneczny dzień od dobrego śniadania. wybrać z czystej owsianki, mleka, mleka sojowego lub ryżu i makaronu. są bogate w węglowodany, białka i tłuszcze i mogą być używane na cały dzień. działalność stanowiła solidny fundament. odpowiednia wilgotność nie może być ignorowana, zazwyczaj zaleca się dodanie 500 ml wody przed rozpoczęciem jazdy na rowerze.

jednocześnie należy zachować ostrożność, aby uniknąć spożywania pokarmów bogatych w błonnik, takich jak chleb pełnoziarnisty, herbatniki o wysokiej zawartości błonnika i napoje o wysokiej zawartości błonnika. ponieważ trawienie zajmuje dużo czasu, może sprawić, że poczujesz się niekomfortowo podczas ćwiczeń.

na drodze:
podczas jazdy stracisz dużo węglowodanów, tłuszczu i cukru. więc w kieszeni rowerowej możesz przynieść banany, żel energetyczny lub słodycze. ale pamiętajcie, nie ślepo nadużywajcie żelu energetycznego. oryginalny projekt żelu energetycznego jest wykorzystywany głównie w ciągu ostatnich kilku kilometrów wyścigu drogowego, aby przygotować energię dla kierowców. jeśli zostanie ślepo wykorzystany, prawdopodobnie obciąży twoje ciało. .

czas suplementacji węglowodanów również powinien być odpowiedni. zazwyczaj zaleca się dodawanie 30-gramowego sprasowanego herbatnika co 45 do 60 minut. banany są również dopuszczalne. w ten sam sposób suplementy te nie mogą być zachłanne, ponieważ w ćwiczeniach o wysokiej intensywności żołądek nie może strawić tych dodatkowych pokarmów, a obżarstwo może powodować nudności lub ból brzucha. od czasu do czasu jedzenie małego cukierka lub przekąski może również pomóc w dodaniu cukru.

Ponadto zalecamy, aby jeźdźcy przygotowali dwa czajniki do jazdy konnej, jeden na wodę, drugi na elektrolity (lub bezpośrednie napoje sportowe), a dwa na picie razem, aby uzupełnić utracony przez organizm elektrolit i wodę.

po jeździe:

wyczerpana jazda powoduje utratę mięśni, a odpowiednia suplementacja glikogenu może przyspieszyć regenerację mięśni. po spokojnej jeździe, przejedź się na trzech lub pięciu jeźdźcach, wypij szklankę soku i zjedz trochę twarogu. cukry te można przekształcić w glikogen wymagany przez organizm w ciągu 20 minut. w kolejnym posiłku regeneracyjnym należy dodać białko i węglowodany, aby naprawić organizm i przywrócić sprawność fizyczną. zaleca się spożywanie dużej ilości warzyw. błonnik w warzywach może pobudzać motorykę przewodu pokarmowego i utrzymywać zdrowie żołądka. Ponadto niezbędne jest świeże mięso o niskiej zawartości tłuszczu, dzięki czemu można uzyskać kompleksowe odżywianie.

Carbonal to produkcja i korporacja handlowa,specjalizujący się wobręcze rowerowe z włókna węglowego& amp; kółka w kompleciefelgi drogowe z włókna węglowego, mtb rim, tt i amp; koła gąsienicowe, żwirowa obręcz rowerowa itp.